Mendapatkan waktu tidur yang sehat berperan penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Melakukan kebiasaan tidur yang sehat adalah kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Kualitas tidur yang buruk membuat seseorang mudah merasa lelah dan tak mampu berkonsentrasi saat beraktivitas.
Mengutip berbagai sumber, berikut adalah 10 kebiasaan tidur yang sehat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Tidur teratur setiap hari
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu sinkronisasi jam internal tubuh dan peningkatan kualitas tidur.
- Jernihkan pikiran sebelum tidur
Cobalah untuk membuat ritual sebelum tidur yang dapat menenangkan Anda. Contohnya seperti mendengarkan musik yang tenang.
- Bijak memilih apa yang dimakan
Sebisa mungkin, habiskan makan malam Anda beberapa jam sebelum tidur. Anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu udara yang tepat. Suhu udara 19 derajat Celcius disebut ideal untuk tidur.
- Olahraga setiap hari
Olahraga setiap pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
- Jangan dipaksa tidur jika belum mengantuk
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk bermeditasi, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda.
- Hindari tidur siang yang lama
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, batasi tidur siang hingga 20 menit.
- Hindari kopi pada sore atau malam hari
Jadi, jauhi minum kopi di sore dan malam hari karena bisa membuat sulit tidur.
- Tinggalkan gadget
Perlu diingat bahwa paparan blue light atau cahaya biru dapat mengurangi produksi melatonin atau hormon yang membuat tidur terlelap secara alami.
- Keluar rumah di siang hari
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1990-an telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, dan mengurangi waktu untuk tertidur hingga 83 persen.
Selain itu, dengan tinggal di hunian yang nyaman tentunya akan meningkatkan kualitas istirahat malam kamu. Vittoria Residence menawarkan hunian nyaman dengan akses transportasi umum yang ideal. Vittoria Residence dilengkapi oleh fasilitas yang menunjang untuk kamu memulai hidup sehat seperti Gym area, Botanical Pool, Jogging track, dan basketball court. Eitss gak sampai situ aja, Vittoria Residence diapit oleh dua halte TransJakarta yakni Dispenda dan Jembatan baru, Memiliki stasiun KRL dalam kawasan yakni stasiun Bojong Indah, kereta bandara, dan MRT. Hunian berkonsep TOD ini hadir dengan 3 tipe unit apartemen yakni studio, one bedroom, dan two bedroom. Dengan cicilan mulai dari 3,5 juta/bulannya ditambah lagi dengan promo-promo menarik seperti tanpa DP, free AKAD dan asuransi jiwa, subsidi cicilan selama 24 bulan pertama dan masih banyak lagi, anda sudah bisa mendapatkan hunian impian ini loh! Nah tunggu apa lagi? Yukl langsung hubungi Whatsapp kami di 0811 964 8989 dan jadwalkan kunjunganmu sekarang!
